waga do

[...] przygody z takim jedzeniem dużym to możesz się przeciążyć tj. żołądek. Ja np jadłem przez miesiąc te 4000kcal okazalo sie ze za duzo zszedlem po miesiącu do 3000kcal i waga nadal idzie jak burza i czekam aż sie wyzeruje czyli stanie w miejscu by mieć pewność ile tak naprawde potrzebuje. Dlatego co 2 tyg powineneś w razie czego zwiększać [...]

Czyli jak ważyłem 67 i waga poszła na 70 to się jeszcze bardziej zatłusciłem czyli 6 msc ćwiczeń na marne a dodatkowo 3 kg więcej do zredukowania i jak będę redukować to będę miał w ręce 31 jak miałem a teraz mam 34 nie mogę z tych 70 przytyć te 5 kg do 75 a potem redu ? Zmieniony przez - Wilk12345 w dniu 2022-01-16 22:05:16

Czyli jak ważyłem 67 kg wyglądałem lepiej i tylko te 3 kg do 70 kg to było 3 kg tłuszczu i przez pół roku zrobiłem tylko to że mam ciężej zrobić redukcje bo 3 kg przybyło ?Jeśli źle prowadziłeś mase i podczas tego procesu zalałeś się i złapałeś głównie tłuszcz to dołożyłeś sobie troche pracy przy kolejnej redukcji bo to co złapałes ponad program [...]

[...] ze słownika. Po Twoich próbach obliczania makroskładników widzę, że dobrze, że zrezygnowałeś z CKD Na razie oblicz to na prostszy sposób: 35% białka, 50%węgli, 15% tłuszczu. Kalorie wg wzoru: waga x 24 x współczynnik aktywności (1,1 - 1,5 - w zależności od czasu i intensywności treningów) = ilość kalorii. Co jeść dowiesz sie z postu Ellisa

Powoli do przodu, waga 87 kg :)

Dzieki za sogi Co do wymiarów : wzrost- 184, waga - 88, pas - 84, ramię - 42,5, udo - 64, łydka - 41 Klatki nie potrafie sam dobrze zmierzyc

Przygotowuje sie do zawodów w Strzegomiu jako junior w kategorii kulturystyka klasyczna juniorów. Obecna waga 96,5kg. http://i59.tinypic.com/20b1hfo.jpg http://i61.tinypic.com/2jb02tx.jpg http://i57.tinypic.com/2s96o1v.jpg http://i58.tinypic.com/10fygkp.jpg Zmieniony przez - cyromass w dniu 2014-07-18 16:16:22 Zmieniony przez - cyromass w dniu [...]

.WIEK: 25 2.WAGA: 79 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: niemam teraz miarki BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: niecale 2 lata 6.DIETA diete bede mial bardzo dobra :) BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING: 4 razy w tygodniu (chyba o to chodz) 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

[...] sprawę ze znaczenia diety. Podliczyłem zapotrzebowanie na kalkulatorze z internetu wyszło aż 2700 do utrzymania wagi (nie wiem czy to możliwe, uzupełniłem tak: wzrost 178, waga 55, wiek 14, trening 3-5razy/tyg), czyli 3000kcal na mase. No cóż, zobaczymy. Co do rozgrzewki, mam problem z rozgrzewką w ruchu (cieżko np.pobiegac na domowej siłowni), [...]

Dzięki za odpowiedź. Myślę, że moja technika zarówno w przysiadzie jak i w martwym jest już na akceptowalnym poziomie. Wynik w przysiadzie to 3x100kg, a w martwym 1x130kg, aczkolwiek był jeszcze zapas. Obecna waga to 72,5kg. Możesz nagrać wykonanie tych ćwiczeń i wrzucić tutaj do oceny.

warzywa są w diecie tylko nie są wliczane, co do cardio nie będę na razie wrzucał więcej jak waga idzie w dół, a poza tym trenuję 5 razy w tygodniu po +- 2 godziny na wysokiej intensywności, cardio robię w dni nie trenigowe, teścia też nie będę zwiększał gdyż moim zdaniem nie ma to sensu na redukcji %-), ale dziękuję za twoją opinię

"w trzecim tygodniu dojdziesz do swoich maksów. Do swoich maksów i nowych maksów dochodzisz w 2 ostatnich tygodniach"-- tego troche nie rozumiem? Ale waga też powinna iść w góre?? mam jakiś szybki metabolizm:/

Wypełnię poniżej ponieważ wyżej już posta nie mogę edytować. Proszę o cenne porady , na prawdę ich potrzebuję , nie rozumuje prawie nic. Chociaż dla Mnie zróbcie wyjątek , choć wiem że to wkur*** jak dziennie 100 ludzi to samo pytanie zdaje. Pozdro. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 45kg (dokładnie) Wzrost : 162cm Cel treningowy : Uzyskanie [...]

Nie rozpoczynając nowego tematu. 1. WIEK: 30 2. WAGA: 111 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 62 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1.1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy 8. TRENING: split 3x w tyg. 9. CEL CYKLU: masa. 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. [...]

Waga: 61 Wzrost: 171 Wiek: 17 Staż: O Posiadam tylko sztange,chantelki (czym się różni sztangielka?),ławeczke,drążek. Prosiłbym albyście zastąpili te ćwiczenia których nie mógłbym wykonać na takie które mógłbym w/w sprzętem. I jeszcze np do tego planu albyście mi napisali jakim cieżarem do moich danych ? THX PN KLATA -rozpiętka na ławce płaskiej [...]

Na sam początek ankieta: Cel :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 83 Wzrost : 178 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 92 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 9h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 99 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: nie dużo, nie mierzę ale wąska talia :D 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany:5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: opisany wyżej 8. TRENING: 5x split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Co dalej, dieta z bilansem na 0, 3xFBW lub ACT i do tego dodaj aeroby 3 razy w tygodniu. Spadnie brzuch. Ewentualnie ostrzejsza wersja z ujemnym bilansem kalorycznym i jak waga i brzuch spadną, to powrót do treningu bez aerobów.

Witajcie , Mam pytanie do piękniejsze części tego forum ;) a konkretniej o wyliczenie kaloryczne dla kobiety pracującej aktywnie 5 dni w tyg + 3 razy aerob. Użyłem wzoru. Waga x 24 x 0,9 x 1,5 wyszło mi około 1600 celem jest redukcja czyli wiadomo lekkie obcięcie itp. Interesuje mnie sprawa z makrosami, czy będzie ok tak Wegle 50%, Bialko [...]

[...] przy treningu i diecie na masie (wychodzi 4000kcal dziennie) a ani śladu tłuszczu nie przybyło. Mięśnie na takiej ekstremalnej chudzinie jak ja zaczęło być widać szybko - to mnie bardziej przeraziło z początku niż waga. Mam rozumieć, że z czasem to się spowolni? Żartuję, że przy 180cm wzrostu może nawet do 90kg dobiję - to dopiero źle brzmi :)